Programme musculation & Coach

SuperPhysique ရဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီနှင့်အတူ တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသော အလေးချိန်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ်တစ်ခု။ အခမဲ့နှင့် ကြော်ငြာမပါဝင်ပါ။

အဆင့်တစ်ခုသို့ ရောက်ရှိနေပြီလား။ နောက်တစ်ကြိမ် ဘယ်ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာရမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်ကို သုံးရမလဲဆိုတာ မသေချာဘူးလား။ SP လေ့ကျင့်ရေးက ဘာလုပ်ရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို သတ်မှတ်ပြီး အကြောင်းရင်းကို ရှင်းပြပါတယ်။

🎯 SP လေ့ကျင့်ရေးကို ဘာက ကွဲပြားစေသလဲ
- ယေဘုယျ algorithm မဟုတ်ဘဲ သက်သေပြနိုင်သော နည်းလမ်း- နည်းပြနှင့် လေ့ကျင့်ပေးသူ Rudy Coia မှ ၁၅ နှစ်ကျော် တီထွင်ထားသော တိုးတက်မှုစက်ဝန်းများ။

- ရှင်းလင်းသော အကြောင်းပြချက်ရှိသော ပရိုဂရမ်- morpho-anatomical analysis သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပြီး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုစီကို ရှင်းပြထားသည်။

- သင့်အမှန်တကယ် ကန့်သတ်ချက်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်- ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု၊ ပစ္စည်းကိရိယာ အကန့်အသတ်နှင့် ရရှိနိုင်သောရက်များ။

- ပြင်သစ်နိုင်ငံတွင်၊ SuperPhysique အဖွဲ့မှ ပြင်သစ်ဘာသာဖြင့် လုံးဝဖန်တီးထားသည်။

🏋️ သင့်စိတ်ကြိုက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက်၊ PPL၊ ခွဲထုတ်ခြင်း… ဘယ်ခွဲထုတ်ရမလဲ မသေချာဘူးလား။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်နာရီသာ ရှိပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းရှည်နဲ့ ဒမ်ဘယ်လ်တွေသာ ရှိပါသလား။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ချင်ပါသလား။

သင့်ပစ္စည်းကိရိယာ၊ အချိန်နှင့် ရည်မှန်းချက်များကို ဖော်ပြပါ- အက်ပ်သည် သင်အားကစားခန်းမတွင်ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အသင့်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ထို့နောက် ပရိုဂရမ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပြန်လည်စတင်စရာမလိုဘဲ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

📈 သင့်နည်းပြ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် နည်းပြသည် သင့်အစုံများ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မှုများ၊ အလေးချိန်နှင့် အနားယူချိန်များကို သတ်မှတ်ပေးပါသည်။ သင်သည် မြင်တွေ့ရသော အားထုတ်မှု (RPE) ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပရိုဂရမ်၏ ကျန်အပိုင်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပေးပါသည်။

ဤတိုးတက်မှုစက်ဝန်းများသည် powerlifting ခွန်အားစက်ဝန်းများ (၅x၅၊ ၅/၃/၁) မှ ဆင်းသက်လာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် hypertrophy အတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားပါသည်။

📅 သင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း
သီးခြားစီ လေ့ကျင့်နေပြီလား။ SP Training ကို သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ- သင့်ကိုယ်ပိုင် session တွေကို ဖန်တီးပါ၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်တွေအလိုက် သတ်မှတ်ပေးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၂၅၀ ကျော် (ဗီဒီယို၊ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ ခန္ဓာဗေဒ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ) ကနေ သင့်ရဲ့ set တွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ (ဗီဒီယို၊ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ ခန္ဓာဗေဒ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ)။

⚙️ အင်္ဂါရပ်များ
- နှိုးစက်မုဒ်နဲ့ အနားယူချိန်တိုင်းကိရိယာ
- စာရင်းအင်းများ- set များ၊ အလေးချိန်၊ reps များ၊ တန်ချိန်၊ အနားယူချိန်
- သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်
- Cloud synchronization- သင့်ရဲ့ history ကို ထာဝရသိမ်းဆည်းထားပါတယ်
- အခမဲ့၊ ကြော်ငြာမပါ၊ အကန့်အသတ်မရှိပါ။ အင်္ဂါရပ်များစွာအတွက် PRO ဗားရှင်း။

🏆 THE SUPERPHYSIQUE CLUB
ဘုရင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ သင့်ရဲ့အဆင့်တွေကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ- bench press၊ squat၊ pull-ups၊ dips… သင့်ရဲ့အဆင့်တိုးတက်မှုတွေကို ဗီဒီယိုမှာ မျှဝေပြီး သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။

⭐ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသုံးပြုသူတွေ ပြောနေတာတွေ
- "ဒီ bodybuilding app က တော်လှန်ပြောင်းလဲစေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ရမှာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာနဲ့ ရရှိနိုင်တဲ့အချိန်ကို စာရင်းပြုစုရုံပါပဲ၊ ပြီးရင် app က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အသင့်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ program တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာရုံပါပဲ! အရမ်းကောင်းတာပဲ!!" — John06730၊ App Store သုံးသပ်ချက်၊ ၂၀၂၅ ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလ
- "ထိပ်တန်းအသုံးပြုသူမျက်နှာပြင်၊ အဆင့်အားလုံးနှင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုတင်တည်ဆောက်ထားသော ပရိုဂရမ်များ။" — Google Play သုံးသပ်ချက်၊ ၂၀၂၁ ခုနှစ် စက်တင်ဘာလ
- "တိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ နည်းပြတစ်ဦးကို အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤဈေးနှုန်းဖြင့် ၎င်းသည် ခိုးယူမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။" — Loïc VKNG၊ App Store သုံးသပ်ချက်၊ ၂၀၂၅ ခုနှစ် သြဂုတ်လ

သင်သည် powerlifting၊ weightlifting သို့မဟုတ် CrossFit ကို လေ့ကျင့်ပြီး သီးခြားလိုအပ်ချက်များ ရှိပါသလား။ အက်ပ်မှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ဆွေးနွေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်မိပါသည်။

SP Training ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့ပင် တိုးတက်အောင် စတင်လိုက်ပါ။