Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ, ນອນຫຼັບດີ, ປັບປຸງການຕັ້ງໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບ Evolve!
Evolve ແມ່ນແອັບສະມາທິ 🪷 & ການດູແລຕົນເອງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ດ້ວຍການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳ, ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ການຝຶກສະມາທິທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນແບບສ່ວນຕົວໂດຍການເລືອກວິທີປະຕິບັດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

"ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂ້ອຍສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ, ຂ້ອຍຍິ້ມ. ທີ່ຢູ່ ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເວລາດຽວເທົ່ານັ້ນ.”
— Thich Nhat Hanh, ສັນຕິພາບ

🌞 ຝຶກສະມາທິຟຣີ
ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດສ້າງກິດຈະວັດການດູແລຕົນເອງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຈາກ 100+ ການຝຶກສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສຽງການນອນ, ການຢືນຢັນ & ບັນທຶກການເຕືອນ.

✍🏻 ວາລະສານ: ຄວາມກະຕັນຍູ & ບັນທຶກປະຈໍາວັນ
ຝຶກບັນທຶກປະຈໍາວັນເພື່ອປັບປຸງຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັດສະນະໃນທາງບວກໃນຊີວິດ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນໃຫມ່ທີ່ເພີ່ມປະຈໍາວັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ & ຄູຝຶກສອນຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ introspect ແລະຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

😴ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະນອນຫຼັບ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແລະການເບິ່ງເຫັນ. ມັນຍັງປະກອບມີດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.

🧘 ນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ສະມາທິສະມາທິ ເນັ້ນໃສ່ໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ ໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ການສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆທີ່ມີຢູ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ. ການສະມາທິແບບເຫັນພາບກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຮູບພາບໃນທາງບວກໃນຈິດໃຈເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

👩🏻‍💻 ປັບປຸງການຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມໂດຍການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈໃຫ້ມີປະຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈ, ແລະເສີມສ້າງ cortex prefrontal.

🥰ຮັກຕົວເອງໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ
ປະຕິບັດການຢືນຢັນປະຈໍາວັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເວົ້າ​ຄຳ​ເວົ້າ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ກັບ​ຕົວ​ເອງ, ເຈົ້າ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ແນວ​ຄິດ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

🌻 ບຳບັດເພື່ອປັບປຸງອາລົມ & ສະຫວັດດີພາບ, ພັດທະນາການຮັບຮູ້ຕົນເອງ ແລະ ສະຕິ
ຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນມື້ນີ້. ເຄື່ອງມືການດູແລຕົນເອງທີ່ອອກແບບໂດຍເຕັກນິກການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ພຶດຕິກຳ (CBT), ສະຕິ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳວິໄສທັດ (DBT), ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການສຸຂະພາບຈິດດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ.

🌈ພວກເຮົາເປັນແອັບທີ່ລວມທີ່ສຸດ
Evolve ເປັນແອັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ລວມເອົາພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພໃຫ້ກັບຊຸມຊົນ LGBTQIA, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາ ແລະຍອມຮັບຕົວຕົນທາງເພດ ແລະເພດຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາໃຫ້ສະມາທິພິເສດສຳລັບບຸກຄົນ LGBTQIA ເພື່ອຈັດການກັບ homophobia, microaggressions ແລະອື່ນໆອີກ. ສຳຫຼວດເພດ ແລະຕົວຕົນທາງເພດຂອງເຈົ້າ. ອອກມາຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຈັດການກັບ homophobia. ນຳທາງທາງເພດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈ ແລະຍອມຮັບຕົວເອງ.

ແອັບ Evolve self-care & meditation app ແມ່ນດາວໂຫຼດໄດ້ຟຣີ. ເນື້ອຫາບາງຢ່າງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜ່ານການສະໝັກໃຊ້ແບບຈ່າຍເງິນທາງເລືອກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະສະໝັກສະມາຊິກ, ການຈ່າຍເງິນຈະຖືກຮຽກເກັບໃສ່ບັນຊີ Google ຂອງທ່ານໃນເວລາຢືນຢັນການຊື້.