MindSync - Therapy Journal

আপনার থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করেন গত সপ্তাহ কেমন কেটেছে। আপনার হয়তো একটি অনুভূতি এবং দুটি শব্দ মনে পড়ে। কেউ কেউ একে থেরাপি অ্যামনেসিয়া বলেন। মাইন্ডসিঙ্ক হলো একটি থেরাপি জার্নাল যা বাকিটা সংরক্ষণ করে এবং আগের দিন একটি প্রিপ কার্ডে তার সারসংক্ষেপ করে দেয়, ফলে আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা জেনেই সেশনে প্রবেশ করেন।

"আমার খুব ভালো লাগে যেভাবে এর এআই ফিচারটি আমার নোট এবং ভাবনাগুলোকে গুছিয়ে দেয়, যা আমাকে বুঝতে সাহায্য করে কোন বিষয়গুলো সবচেয়ে বেশি মনে আসে... ফলে আমি জানি আমার থেরাপিস্টের সাথে কোন বিষয়গুলো নিয়ে কাজ করতে হবে।" - গ্রেস, থেরাপি ক্লায়েন্ট

এটি কীভাবে কাজ করে

একটি সেশনের পরে: এক মিনিটের জন্য কথা বলুন বা টাইপ করুন এবং মাইন্ডসিঙ্ক সেটিকে একটি সেশন কার্ডে পরিণত করবে: বিষয়, প্রশ্ন, করণীয়, উপলব্ধি। প্রতিটি কার্ড গত সেশনের পর থেকে আপনার অগ্রগতি দেখাবে। অথবা, আপনার থেরাপিস্ট রাজি থাকলে সেশনটি রেকর্ড করুন। মাইন্ডসিঙ্ক যেখানে সম্ভব দুটি কণ্ঠস্বর আলাদা করে শনাক্ত করে এবং সারসংক্ষেপটি লিখে দেয়।

সেশনের মাঝে: যখন কোনো বিষয় মনে আসে তখন একটি ভয়েস নোট রেখে দিন এবং মাইন্ডসিঙ্ক সেটিকে আপনার থেরাপি নোটে লিখে নেবে। অ্যাপটির এআই অ্যাসিস্ট্যান্ট ওরকার সাথে রিফ্লেক্ট-এ বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন। যে বিষয়গুলো বারবার ফিরে আসে, সেগুলোর জন্য একটি আলাদা থ্রেড তৈরি হয়। অ্যাপটি পরামর্শ দেয়, সিদ্ধান্ত আপনার।

পরবর্তী সেশনের আগে: একটি প্রস্তুতি কার্ড (Prep Card), যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি হয়, যেখানে কী কী বিষয় নিয়ে আলোচনা বাড়াতে হবে এবং কী কী চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন তা লেখা থাকে।

হোমওয়ার্ক, এজেন্ডা এবং আপনার বলা সমস্ত কথা

ওয়ার্কস্পেস (Workspace) আপনার পরবর্তী সেশনের এজেন্ডা, আপনার লক্ষ্য এবং করণীয় কাজগুলো ধরে রাখে: আপনার থেরাপিস্টের দেওয়া হোমওয়ার্ক এবং ওরকা (Orca) থেকে পাওয়া অ্যাকশন পয়েন্টগুলো একটি তালিকায়। টাইমলাইন (Timeline) প্রতিটি এন্ট্রিকে ক্রমানুসারে রাখে: সেশন নোট, রেকর্ডিং এবং উপলব্ধি। যেকোনো কার্ড আপনার থেরাপিস্টের সাথে একটি ছবি হিসেবে শেয়ার করুন।

"আমার রোগীরা প্রস্তুত হয়ে আসে। আমরা সেশনটি কাজ করে কাটাই, পুরনো কথার পুনরাবৃত্তি করে নয়।" কেট (থেরাপিস্ট)

দেখুন কী পরিবর্তন হচ্ছে

ভেতর থেকে পরিবর্তন দেখা কঠিন, এবং শুধুমাত্র একটি মুড ট্র্যাকার তা দেখাতে পারে না। আপনার ক্যারেক্টার (Character) পেজটি তা দেখায়: আপনার থেরাপি জার্নালে যতবার ছয়টি শক্তি (strengths) দেখা যায়, ততবারই সেগুলো বৃদ্ধি পায়। যদি কোনো লাইন আপনার সাথে না মেলে, তাহলে "Not quite" (ঠিক মেলে না) ট্যাপ করুন এবং এটি গণনা করা বন্ধ করে দেবে।

• সহজ ভাষায় মুড ট্র্যাকার: ঘুম, উদ্বেগ বা অন্য যেকোনো কিছুকে ১ থেকে ১০ এর মধ্যে রেট দিন এবং প্রবণতাটি পড়ুন।

• যে অভ্যাসগুলো আপনি রাখতে চান এবং যে অভ্যাসগুলো ত্যাগ করতে চান, সেগুলোর জন্য একটি অভ্যাস ট্র্যাকার।

• আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার সেশন কেমন চলছে, তার একটি খোঁজখবর।

• সাপ্তাহিক এবং মাসিক সারাংশ, যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের সেই ধারাটি দেখায় যা আপনি হয়তো খেয়ালই করতেন না।

ওরকার সাথে পরিচিত হন

ওরকা হলো মাইন্ডসিঙ্ক-এর এআই সহকারী, যা দুটি সেশনের মধ্যবর্তী দিনগুলোতে কাজ করে। এটি একটি সফটওয়্যার। এটি আপনার থেরাপিস্টের বিকল্প নয়; এটি আপনাকে মনে রাখতে এবং প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করে। মাইন্ডসিঙ্ক টিমের একজন মনোবিজ্ঞানী পর্যালোচনা করেন যে ওরকা কীভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সেটিংসে আপনি ওরকার মনে রাখা সবকিছু দেখতে এবং তার যেকোনো অংশ মুছে ফেলতে পারবেন।

কেন নিজের রেকর্ড রাখবেন

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, একটি সেশনের এক সপ্তাহ পরে রোগীরা তাদের থেরাপিস্টের আলোচনা করা বিষয়ের মাত্র এক-পঞ্চমাংশ থেকে এক-তৃতীয়াংশ মনে রাখতে পেরেছিলেন (লি ও হার্ভে, ২০১৫)। ৫৮টি গবেষণা এবং প্রায় ২২,০০০ ক্লায়েন্টের উপর করা পরীক্ষায় দেখা গেছে, থেরাপিতে অগ্রগতি ট্র্যাক করার ফলে ফলাফল কিছুটা ভালো হয়েছে এবং থেরাপি ছেড়ে দেওয়ার হার কমেছে (ডি জং প্রমুখ, ২০২১)। আপনি যে ধরনের কাউন্সেলিং বা সাইকোথেরাপিতেই থাকুন না কেন, আপনার নিজের রাখা একটি থেরাপি জার্নাল সেই শূন্যস্থান পূরণ করে। MindSync কোনো ডাক্তারি পরামর্শ দেয় না। এটি আপনার সেশনের নোটগুলো সুসংগঠিত রাখে।

গোপনীয়তা

আপনার সেশনের নোটগুলো আদান-প্রদানের সময় এবং সংরক্ষিত অবস্থায় এনক্রিপ্টেড (AES-256) থাকে। ট্রান্সক্রিপ্ট তৈরি হওয়ার সাথে সাথেই MindSync ভয়েস নোট এবং রেকর্ডিং থেকে অডিও মুছে ফেলে। এতে কোনো বিজ্ঞাপন নেই এবং MindSync কখনোই আপনার ডেটা বিক্রি করে না। আপনি যখন খুশি যেকোনো এন্ট্রি বা আপনার পুরো অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলতে পারেন।

বিনামূল্যে শুরু

প্রিমিয়াম প্ল্যানের চার দিন বিনামূল্যে। কোনো কার্ডের প্রয়োজন নেই এবং এটি কোনো চার্জ ছাড়াই শেষ হয়ে যায়। এরপর, ফ্রি প্ল্যানটি আপনাকে প্রতি মাসে কয়েকটি সেশন কার্ড, ভয়েস নোট এবং Reflect মেসেজ, সাথে কয়েকটি সেশন রেকর্ডিং দেবে।

প্রিমিয়াম প্ল্যান এই সীমাবদ্ধতাগুলো তুলে দেয় এবং Orca-এর মাধ্যমে ভয়েস টক যুক্ত করে। বিল Google Play-এর মাধ্যমে করা হয়। সেখান থেকে যেকোনো সময় বাতিল করতে পারেন।

আপনার পরবর্তী সেশনের আগে এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোথা থেকে শুরু করতে হবে তা জেনে সেশনে প্রবেশ করুন।

MindSync কোনো সংকটকালীন পরিষেবা নয়। আপনি যদি কোনো বিপদে পড়েন, তাহলে আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে ফোন করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আপনি যেকোনো সময় 988 নম্বরে কল বা টেক্সট করতে পারেন, ইউরোপে 911 নম্বরে।

গোপনীয়তা নীতি: https://mindsync.app/privacy-policy