Programme musculation & Coach

የሱፐርፊዚክ የጥንካሬ ስልጠና አሰልጣኝ፡- ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በሰውነትዎ አይነት እና ክብደቶች ላይ የተበጀ ፕሮግራም። ነፃ እና ከማስታወቂያ ነፃ።

ደረጃውን የጠበቀ ደረጃ ላይ ከደረሱ? የትኛውን ፕሮግራም መከተል እንዳለብዎት ወይም በሚቀጥለው ጊዜ ምን ክብደት እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ አይደሉም? የኤስፒ ስልጠና ምን ማድረግ እንዳለብዎት፣ ከተቀመጡ በኋላ እንዴት እንደሚዘጋጁ እና ለምን እንደሆነ ያብራራል።

🎯 የኤስፒ ስልጠናን ልዩ የሚያደርገው ምንድን ነው?- የተረጋገጠ ዘዴ፣ አጠቃላይ ስልተ ቀመር አይደለም፡- ከ15 ዓመታት በላይ በአሰልጣኝ እና በአሰልጣኝ ሩዲ ኮያ የተገነቡ የእድገት ዑደቶች።

- ግልጽ የሆነ ምክንያት ያለው ፕሮግራም፡- የሞርፎ-አናቶሚካል ትንተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሰውነትዎ አይነት ላይ በመመስረት ይመርጣል፣ እና እያንዳንዱ ምርጫ ተብራርቷል።

- ለእውነተኛ ገደቦችዎ የተነደፈ፡- የትከሻ፣ የክርን ወይም የታችኛው የጀርባ ህመም፣ የተገደቡ መሳሪያዎች እና የሚገኙ ቀናት።

- በፈረንሳይ የተፈጠረ፣ ሙሉ በሙሉ በፈረንሳይኛ፣ በሱፐርፊዚክ ቡድን።

🏋️ የእርስዎ ብጁ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም
ሙሉ አካል፣ ግማሽ አካል፣ PPL፣ የተከፈለ… የትኛውን ክፍፍል እንደሚመርጡ እርግጠኛ አይደሉም? በአንድ ክፍለ ጊዜ አንድ ሰዓት ብቻ ነው ወይስ አግዳሚ ወንበር እና ዱምቤል ብቻ ነው ያለዎት? በተወሰነ ጡንቻ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ?

መሳሪያዎችዎን፣ ጊዜዎን እና ግቦችዎን ያመልክቱ፡ መተግበሪያው በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ዝግጁ የሆነ ፕሮግራም ይፈጥራል። ከዚያ እንደገና ሳይጀምሩ የፕሮግራሙን አንድ ክፍል ብቻ ማስተካከል ይችላሉ።

📈 አሰልጣኝዎ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አሰልጣኙ ስብስቦችዎን፣ ድግግሞሾችዎን፣ ክብደትዎን እና የእረፍት ጊዜዎችዎን ያዘጋጃል። የሚገመተውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (RPE) ደረጃ ይሰጣሉ፣ እና የቀረውን የፕሮግራሙን ክፍል በዚሁ መሠረት ያስተካክላሉ።

እነዚህ የእድገት ዑደቶች ከኃይል ማንሳት ጥንካሬ ዑደቶች (5x5፣ 5/3/1) የተገኙ እና ለከፍተኛ የደም ግፊት የተስተካከሉ ናቸው፣ ለዘላቂ የጡንቻ እድገት።

📅 የጥንካሬ ስልጠና መዝገብዎ
ቀድሞውንም በተናጥል እያሠለጠኑ ነው? የSP ስልጠናን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገብዎ ይጠቀሙ፡ የራስዎን ክፍለ ጊዜዎች ይፍጠሩ፣ ለተወሰኑ ቀናት ይመድቧቸው እና ስብስቦችዎን ከ250 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ቪዲዮ፣ የታለሙ ጡንቻዎች፣ የሰውነት አካል፣ ጥንቃቄዎች) ይመዝግቡ።

⚙️ ባህሪያት
- በማንቂያ ሁነታ የእረፍት ሰዓት ቆጣሪ
- ስታቲስቲክስ፡ ስብስቦች፣ ክብደት፣ ድግግሞሽ፣ ቶንጅ፣ የእረፍት ጊዜ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያዎ
- የደመና ማመሳሰል፡ ታሪክዎ ለዘላለም ይቀመጣል
- ነፃ፣ ከማስታወቂያ ነፃ እና ያልተገደበ። ለተጨማሪ ባህሪያት የፕሮ ስሪት።

🏆 የሱፐርፊዚክ ክለብ
በኪንግ ልምምዶች ላይ ደረጃዎችዎን ያሳድጉ፡ የቤንች ፕሬስ፣ ስኳት፣ ፑል-አፕስ፣ ዲፕስ… የደረጃ እድገትዎን በቪዲዮ ያጋሩ እና ጓደኞችዎን ይፈትኑ።

⭐ ተጠቃሚዎቻችን ምን እያሉ ነው
- "ይህ የሰውነት ግንባታ መተግበሪያ አብዮታዊ ነው! ማድረግ ያለብን መሳሪያዎቻችንን እና የሚገኝበትን ጊዜ መዘርዘር ብቻ ነው፣ እና መተግበሪያው ለእኛ የተዘጋጀ ፕሮግራም ይፈጥራል። መመሪያዎቹን ብቻ ይከተሉ! ድንቅ ነው!!" — John06730፣ የመተግበሪያ መደብር ግምገማ፣ ጃንዋሪ 2025
- "ከፍተኛ ደረጃ ያለው የተጠቃሚ በይነገጽ፣ ለሁሉም ደረጃዎች እና ለቤት ጂሞች የተስተካከሉ ቀድሞ የተገነቡ ፕሮግራሞች።" — የGoogle Play ግምገማ፣ ሴፕቴምበር 2021
- "ለእድገት አስፈላጊ፣ አሰልጣኝን በቀላሉ መተካት ይችላል። በዚህ ዋጋ ስርቆት ነው!" — Loïc VKNG፣ የመተግበሪያ መደብር ግምገማ፣ ኦገስት 2025

የኃይል ማንሳት፣ የክብደት ማንሳት ወይም የክሮስፊት ልምምድ ያደርጋሉ እና የተወሰኑ ፍላጎቶች አሉዎት? በመተግበሪያው በኩል ያግኙን፤ ስለእነሱ ለመወያየት ደስተኞች ነን።

የSP ስልጠናን ያውርዱ እና ዛሬውኑ እድገት ይጀምሩ።